🐼 Dalam Susu Mentega Dan Telur Terdapat Mineral

Terdapatpada telur, daging, susu, beras, sayur hijau, kentang, biji-bijian kacang-kacangan. 4. Asam Pantotenat Diisolasi pertama dari khamir dan ekstrak hati. Bila kekurangan memberi gejala kehilangan selera makan, depresi mental, insomnia, mudah 2cangkir tepung terigu. 1 cangkir kacang pecan cincang. 1 kaleng (±370 ml) susu kental manis. 1 cangkir mentega yang sudah dilelehkan. 1 butir telur. 1 sdt ekstrak vanilla. Sedikit garam. Cara membuat: Masukkan tepung terigu, mentega, telur, susu kental manis, ekstrak vanilla, dan garam ke dalam mangkuk. Terdapatpada susu, mentega, kuninng telur, dan minyak ikan. Fungsinya yaitu membantu pertumbuhan tulang. Akibat dari kekurangan vitamin D adalah gangguan pertumbuhan tulang pada anak anak dan rakitis. Mineral mineral diperlukan dalam tubuh dengan jumlah yang sedikit. Penyakit kekurangan mineral disebut defisiensi mineral. a. Kalsium ( Ca ) Manfaatmentega juga kaya akan vitamin seperti vitamin A, D, dan E. Selain itu ada kandungan kalsium di dalam mentega. Setiap 100 gram mentega terdapat sekitar 15 mg kalsium. Kalsium diperlukan untuk memperkuat susunan tulang dan persendian kita. Meningkatkan Stamina. Mentega cukup banyak akan kandungan energinya. tepungterigu,telur, gula, susu skim dan margarin. Bahan baku tersebut memberikan kandungan karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral pada donat. Komposisi zat gizi pada donat dapat dilihat pada Tabel 2 Tabel 2. Komposisi Zat Gizi Donat per 100 gram Bahan Zat Gizi Kadar Energi (Kkal) 357 Protein (gram) 9,4 UASKimia Pangan. Berikut mineral yang berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dan asam basa tubuh. Mineral yang berperan sebagai antiokidan dan mendukung daya tahan tubuh. Vitamin merupakan nutrien organik yang dibutuhkan dalam jumlah kecil untuk berbagai fungsi biokimiawi dan yang umumnya tidak disintesis oleh tubuh sehingga harus dipasok Teluradalah makanan yang kerap dijuluki superfood. Dalam telur terdapat beragam nutrisi penting mulai dari protein, vitamin, mineral, antioksidan dapatmenembus sel telur sehingga fertilisasi dapat terjadi. Akrosom merupakan bagian penting yang terdapat pada kepala spermatozoa. Di bagian akrosom terdapat enzim spesifik yaitu . hya. luronidase, coron. a . penetrating enzyme (CPE), d. an akrosin (Hardijanto, 2010). Fertilisasi selalu melibatkan reaksi akrosom pada spermatozoa. Akibatkekurangan karbohidrat protein lemak vitamin dan mineral No. Nama. Sumber. Fungsi. Akibat. Kekurangan. Kelebihan. 1. susu, mentega, keju, daging, telur, kacang tanah, kelapa sawit, kelapa, wijen, margarine, kacang kapri dan biji mete · Rentan terkena kanker karena dalam lemak terdapat karsinogen.Contoh kanker yang biasa terjadi . Telur ayam juga mengandung vitamin B6, vitamin D, vitamin E, vitamin K, dan zinc dalam jumlah yang cukup. Tidak hanya itu, ada pula dua senyawa antioksidan yang disebut lutein dan zeaxanthin. RingkasanTelur mencakup hampir semua zat gizi yang diperlukan tubuh, seperti protein, lemak, vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan. Di bawah ini berbagai manfaat telur yang bisa Anda dapatkan. 1. Membentuk jaringan tubuh dan membantu fungsinya Protein berperan penting dalam pembentukan dan perbaikan pada hampir semua fungsi sel. Zat gizi inilah yang membentuk setiap sel dan jaringan penyusun tubuh manusia, seperti otot, otak, peredaran darah, tulang, dan masih banyak lagi. Tubuh perlu protein untuk menjalankan proses metabolisme, memproduksi energi, menyembuhkan luka, dan menghasilkan hormon. Konsumsi satu butir telur setiap hari membantu menyediakan protein yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsi ini. 2. Menjaga kesehatan mata Manfaat telur yang satu ini berasal dari kandungan antioksidan lutein dan zeaxanthin. Keduanya terkumpul pada retina dan memberikan lapisan perlindungan dari papara sinar matahari. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa lutein dan zeaxanthin membantu mengurangi risiko penyakit katarak dan degenerasi makula. Keduanya merupakan penyakit yang umum menyebabkan kebutaan pada pasien lanjut usia. 3. Menjaga kesehatan otak Manfaat telur yang satu ini berasal dari kandungan kolin, yaitu zat mirip vitamin B yang penting dalam perkembangan otak selama kehamilan. Pada sel otak manusia, kolin mempercepat pelepasan protein yang diperlukan dalam pembentukan memori dan beberapa fungsi otak lainnya. Mengutip studi terbitan Nutrients 2020, kolin penting untuk mengurangi gangguan kognitif dengan meningkatkan fungsi saraf, kecerdasan, dan ingatan. Cara paling mudah untuk mendapatkan manfaat kolin yakni dengan mengonsumsi telur setiap hari. 4. Menurunkan kadar kolesterol jahat Telur memang mengandung kolesterol. Asupan kolesterol yang Anda peroleh dari makanan biasanya tidak meningkatkan kadar kolesterol darah. Namun, telur justru membantu menyeimbangkan kadar kolesterol darah Anda. Kolesterol pada telur memiliki manfaat untuk mengubah kolesterol jahat menjadi bentuk kolesterol lain yang lebih sehat. Sebuah studi dalam British Medical Journal 2013 pun menyebutkan tidak ada hubungan antara makan telur dan risiko penyakit jantung atau faktor pemicunya, seperti tekanan darah tinggi. 5. Menurunkan risiko penyakit jantung Selain menurunkan kolesterol jahat, manfaat telur ayam dapat meningkatkan jumlah high-density lipoprotein HDL yang dikenal sebagai kolesterol baik. Orang-orang dengan HDL yang tinggi biasanya berisiko lebih rendah terkena stroke dan penyakit jantung. Kandungan gizi beberapa jenis telur juga diperkaya dengan asam lemak omega-3 yang mampu menurunkan trigliserida atau lemak dalam darah. Penurunan kadar trigliserida akan mencegah pembentukan plak pada pembuluh darah yang menjadi cikal bakal penyakit jantung. 6. Membantu menjaga berat badan Manfaat telur memberikan baik untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan. Telur kaya akan protein, sumber kalori yang lebih baik daripada karbohidrat sederhana seperti nasi atau makanan manis. Mengonsumsi telur bisa membuat Anda kenyang lebih lama dengan asupan kalori yang lebih sedikit. Pasalnya, protein meningkatkan hormon peptida YY atau hormon penekan nafsu makan. Protein juga menurunkan hormon nafsu makan, yaitu hormon ghrelin. Bila ingin mendapatkan asupan protein dari telur lebih banyak, Anda bisa mencoba telur bebek. 7. Menguatkan sistem imun Telur mengandung beragam zat gizi yang penting untuk menjaga kesehatan sistem imun, di antaranya yakni asam amino, vitamin A, dan selenium. Asam amino bisa menjaga fungsi sel-sel kekebalan tubuh dan menghasilkan antibodi. Selenium berperan dalam mengurangi peradangan di tubuh. Sementara itu, vitamin A memperkuat lapisan lendir di tubuh sehingga memberikan perlindungan dari infeksi bakteri dan virus berbahaya. Selain itu, selaput di sekitar kuning telur mengandung glikopeptida tersulfasi. Zat ini membantu merangsang produksi makrofag, yakni sel-sel kekebalan yang melindungi tubuh dari serangan penyakit dan infeksi. Risiko mengonsumsi telur Telur memang punya banyak manfaat, tapi ada beberapa hal yang perlu Anda cermati sebelum mengonsumsinya. Ada berbagai risiko telur yang mungkin bisa Anda alami. Apa saja? 1. Keracunan makanan Telur rentan terkontaminasi bakteri Salmonella. Bakteri ini berasal dari feses yang menempel di cangkang saat unggas bertelur. Bakteri akan memasuki telur melalui pori-pori cangkang telur dan bertahan hidup pada permukaan putih telur. Oleh karena itu, pastikan Anda memasak telur hingga tampak padat. Ini berguna untuk menghindari risiko infeksi bakteri. 2. Alergi Telur merupakan salah satu makanan yang paling sering memicu reaksi alergi. Pasalnya, protein telur akan mengikat antibodi pada beberapa orang. Akibatnya, sistem imun akan bereaksi dan muncul tanda-tanda alergi. Beberapa gejala alergi telur, yaitu ruam, biduran, gatal-gatal, hidung tersumbat, dan muntah. 3. Kekurangan biotin Kebanyakan makan telur mentah bisa menyebabkan kekurangan biotin atau vitamin B7. Hal ini disebabkan telur mentah mengandung senyawa avidin. Senyawa ini akan mengikat biotin dan mencegah penyerapan di saluran pencernaan. Berikut tanda-tanda kekurangan biotin. Rambut rontok hingga menipis atau botak. Kulit memerah, bersisik, dan ruam pada sekitar mata, hidung, dan mulut. Mata merah akibat konjungtivitis. Rentan terkena infeksi kulit. Cara menyimpan telur agar awet Menjamin kondisi telur tetap bagus saat disimpan dapat mengurangi kerusakan kandungan telur. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menyimpan telur. Pisahkan telur yang sempurna dengan yang retak dan kotor. Hanya simpan telur yang sempurna ke dalam kulkas dengan suhu 4 °Celsius. Hindari menyimpan telur dengan cangkang rusak. Jangan mencuci telur dengan air agar tidak merusak lapisan pelindung di dalam cangkang telur. Ada berbagai manfaat telur untuk kesehatan. Agar lebih sehat, masaklah telur dengan cara direbus, bukan digoreng. Gunakan garam sesedikit mungkin untuk mengurangi risiko hipertensi. Berbagai informasi keliru seputar nutrisi dan kesehatan banyak beredar di dunia maya. Salah satu topik yang banyak diperbincangkan adalah tentang mana yang lebih sehat antara mentega dan margarin. Untuk lebih paham tentang komposisi dan perbandingan kedua bahan ini, yuk simak ulasan berikut! Baca juga Ini 5 Menu Vegan untuk Sarapan Pagi, Sehat dan Bergizi Apa itu mentega dan margarin? Mentega adalah produk susu yang dibuat dengan mengocok krim atau susu dengan bertujuan memisahkan komponen yang padat dari yang cair. Sebagian besar kandungan mentega terdiri dari lemak jenuh yang dianggap berbahaya bagi kesehatan. Hal ini membuat orang mulai mencari penggantinya. Sementara itu, margarin adalah produk olahan minyak nabati dan pengemulsi sehingga teksturnya lebih padat dibandingkan mentega. Margarin sering kali dianggap lebih sehat karena terbuat dari minyak tumbuh-tumbuhan. Manfaat mentega bagi kesehatan Efek kesehatan dari mentega sangat tergantung pada makanan sapi yang menghasilkan susu sebagai bahan dasarnya. Jika sapi tersebut makan rumput, maka mentega yang dihasilkan akan lebih bernutrisi, dan begitu pula sebaliknya. Berikut adalah beberapa nutrisi yang ada di dalam mentega Vitamin K2 Vitamin ini dapat membantu mencegah banyak penyakit serius, termasuk kanker, osteoporosis, dan penyakit jantung. Conjugated Linoleic Acid CLA Studi menunjukkan bahwa asam lemak ini dapat membantu menurunkan persentase lemak di dalam tubuh. Butyrate Asam lemak rantai pendek yang ditemukan dalam mentega ini berfungsi melawan peradangan, meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu mencegah penambahan berat badan. Omega-3 Mentega yang berasal dari sapi pemakan rumput memiliki lebih banyak omega-3 yang berperan dalam perkembangan otak. Manfaat margarin bagi kesehatan Manfaat margarin juga tergantung pada jenis minyak nabati yang dikandungnya dan cara pengolahannya. Berikut ulasannya Tinggi lemak tak jenuh ganda Sebagian besar margarin mengandung lemak tak jenuh ganda yang tinggi. Jumlah pastinya tergantung pada minyak nabati yang digunakan untuk memproduksinya. Misalnya, margarin berbahan dasar minyak kedelai mungkin mengandung sekitar 20 persen lemak tak jenuh ganda yang dianggap sehat. Pada beberapa kasus di mana seseorang mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh ganda, telah dikaitkan dengan penurunan risiko masalah jantung sebesar 17 persen. Mengandung sterol dan stanol tanaman Margarin yang diperkaya fitosterol dapat menurunkan total dan kolesterol LDL jahat’, setidaknya dalam jangka pendek. Akan tetapi ini juga dapat menurunkan kolesterol HDL baik’. Sebagian besar penelitian belum menemukan hubungan yang signifikan antara total asupan fitosterol dan risiko penyakit jantung. Baca juga Mengenal Lemak Jenuh dan Tak Jenuh Mana yang Baik dan Jahat bagi Kesehatan Tubuh? Anjuran takaran konsumsi mentega dan margarin Meski bermanfaat bagi tubuh, tetapi konsumsi mentega maupun margarin tetap perlu dibatasi. Dilansir Apjcn, sekitar 1-2 sendok makan margarin sehari diperbolehkan selama kamu meminimalkan asupan lemak tersembunyi’ lainnya. Hal ini dapat dicapai dengan mengonsumsi daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak dan dengan berhenti memakan makanan cepat. Adapun untuk mentega, kamu disarankan untuk membatasi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 10 persen dari total kalori harian. Misalnya, jika kamu makan kalori per hari, ini sama dengan sekitar 22 gram lemak jenuh, atau sekitar 3 sendok makan 42 gram mentega. Oleh karena itu, sama dengan margarin, jumlah mentega yang aman untuk dikonsumsi dalam sehari adalah sebanyak 1-2 sendok makan atau 14-28 gram. Mentega vs margarin, mana yang harus kamu pilih? Jawaban atas pertanyaan ini akan sangat tergantung pada kebutuhan diet masing-masing individu. Secara umum margarin dianggap lebih sehat, karena mengandung lemak baik’ yang bisa membantu mengurangi kolesterol jahat’. Sebaliknya, mentega terbuat dari lemak hewani, yang mengandung lebih banyak lemak jenuh sehingga bisa memicu kadar kolesterol jahat naik dan berisiko menyebabkan penyakit jantung. Tapi jawaban di atas tidaklah mutlak. Ada juga beberapa margarin yang mengandung lemak trans, di mana semakin padat margarin, maka semakin banyak pula lemak trans yang dikandungnya. Jadi alangkah lebih baik jika kamu memilih margarin lunak atau cair sebagai alternatif bahan makan yang lebih sehat bagi tubuh. Bagaimana cara tepat mengolah mentega dan margarin? Untuk menghasilkan cita rasa yang sempurna namun tetap sehat, kamu perlu mengolah mentega dan margarin dengan beberapa tips berikut Pilih margarin cair agar kandungan lemak tak jenuhnya tidak terlalu banyakGunakan panci antilengket, agar kamu hanya perlu menggunakan lebih sedikit mentega atau margarin namun tetap mendapatkan hasil masakan yang margarin maupun mentega dengan jumlah secukupnya, dan tidak usah memasaknya terlalu lama agar mengurangi asupan kadar lemak jenuh yang berbahaya bagi kesehatan. Pastikan untuk mengecek kesehatan Anda dan keluarga secara rutin melalui Good Doctor dalam layanan 24/7. Jaga kesehatan Anda dan keluarga dengan konsultasi rutin bersama mitra dokter kami. Download aplikasi Good Doctor sekarang, klik link ini, ya! Mineral adalah senyawa non-organik yang tubuh Anda butuhkan agar bisa berkembang dan berfungsi dengan normal. Meskipun diperlukan dalam jumlah sedikit, fungsi mineral sangat beragam dan mencakup berbagai sistem dan organ tubuh Anda. Mineral dan jenis-jenisnya Seperti halnya vitamin, mineral merupakan zat gizi mikro atau mikronutrien. Ini berarti tubuh membutuhkannya dalam jumlah sedikit. Untuk mengetahui besarnya kebutuhan mineral Anda setiap hari, Anda bisa mengacu pada Angka Kebutuhan Gizi AKG. Sebagian besar sumber mineral manusia berasal dari makanan yang beraneka ragam dan bergizi seimbang. Namun, ada pula orang-orang dengan kondisi tertentu yang perlu mendapatkan asupan mineral tambahan dari suplemen. Mineral-mineral dalam makanan terbagi menjadi dua jenis, yaitu mineral makro dan mineral mineral mikro trace elements. Keduanya memiliki perbedaan sebagai berikut. 1. Mineral makro Mineral makro adalah mineral yang tubuh Anda perlukan dalam jumlah besar. Rentang kebutuhan mineral makro berkisar dari beberapa belas hingga ribuan miligram. Contoh mineral dalam kelompok ini yaitu kalsium, fosfor, kalium, dan magnesium. 2. Mineral mikro Mineral mikro atau trace elements adalah mineral yang diperlukan dalam jumlah kecil, yakni kurang dari 100 miligram. Beberapa mineral yang tergolong sebagai trace elements yaitu zat besi, tembaga, zinc, mangan, dan yodium. Fungsi dan sumber mineral Sebagai zat gizi mikro, mineral mempunyai peran penting dalam berbagai fungsi organ dan mekanisme organ tubuh. Di bawah ini ragam jenis mineral, kegunaan masing-masing, serta makanan yang menjadi sumbernya. 1. Kalsium Fungsi utama kalsium yaitu menjaga kepadatan dan kesehatan tulang, serta berperan dalam pembekuan darah dan penyembuhan luka. Mineral ini juga mengaktifkan enzim pencernaan tertentu yang akan memecah makanan menjadi zat gizi. Kebutuhan kalsium untuk orang dewasa dalam sehari yaitu miligram. Anda bisa mencukupi kebutuhan ini dengan mengonsumsi susu dan produk olahannya, makanan laut seafood, daging ayam, dan daging sapi. 2. Fosfor Mineral fosfor memiliki fungsi penting dalam pembentukan tulang dan gigi, penggunaan lemak dan karbohidrat di dalam tubuh, serta perbaikan sel dan jaringan. Rata-rata, orang dewasa membutuhkan asupan fosfor sebanyak 700 miligram dalam sehari. Makanan yang menjadi sumber mineral ini di antaranya daging sapi, ikan, ayam, dan biji-bijian dari golongan serealia beras, jagung, quinoa, dan lain-lain. Selain itu, banyak pula biskuit atau crackers yang telah diperkaya dengan mineral ini. 3. Kalium Mineral kalium berperan dalam fungsi saraf, kontraksi otot, dan detak jantung. Mineral ini juga membantu membuang zat sisa dari sel, mencegah hipertensi akibat kadar natrium yang tinggi, serta merupakan salah satu mineral elektrolit. Orang dewasa membutuhkan asupan kalium sebanyak miligram dalam sehari. Sumber kalium terbaik yakni sayuran berdaun hijau, wortel, kentang, dan buah-buahan sitrus seperti jeruk. 4. Magnesium Magnesium membantu proses metabolisme lemak dan protein, mengaktifkan lebih dari 300 jenis enzim tubuh, serta menyeimbangkan elektrolit saat otot berkontraksi. Tubuh Anda juga butuh magnesium untuk mengubah makanan menjadi energi. Kebutuhan magnesium orang dewasa yaitu 360 miligram per hari untuk laki-laki dan 330 miligram per hari untuk perempuan. Sumber mineral ini beragam, termasuk tahu, tempe, sayuran berdaun hijau, dan daging sapi. 5. Belerang sulfur Tubuh butuh mineral belerang untuk membentuk protein, mengubah makanan menjadi energi, serta mencetak dan memperbaiki DNA. Seperti kalsium dan fosfor, belerang termasuk mineral yang jumlahnya paling banyak di dalam tubuh. Kebutuhan belerang orang dewasa dalam sehari yaitu 800 – 900 miligram. Anda bisa memenuhinya dengan mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, daging, telur, serta sayuran cruciferous seperti brokoli, kembang kol, dan kubis. 6. Natrium Natrium merupakan mineral elektrolit seperti halnya kalium. Mineral ini membantu kerja otot dan saraf, mengatur volume darah, serta memengaruhi tekanan darah. Meskipun bermanfaat, asupan natrium yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Orang dewasa membutuhkan asupan natrium sebesar miligram per hari. Sumber utama mineral ini berasal dari garam dapur, makanan kemasan dan hasil pemrosesan, ayam, serta telur. 7. Zat besi Zat besi merupakan mineral penting dalam pembentukan protein khusus yang disebut hemoglobin dan mioglobin. Hemoglobin berfungsi mengikat oksigen pada sel darah merah, sedangkan mioglobin mengikat oksigen pada sel otot. Kebutuhan zat besi laki-laki dewasa adalah 9 miligram per hari, sedangkan perempuan 14 miligram per hari. Sumber terbaik zat besi antara lain daging merah, kacang, buah kering, dan makanan yang telah diperkaya dengan mineral ini. 8. Tembaga Tembaga memiliki fungsi penting untuk memelihara kesehatan tulang, pembuluh darah, persarafan, dan sistem imun. Anda juga perlu mencukupi kebutuhan mineral ini untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan pengeroposan tulang. Laki-laki dan perempuan dewasa sama-sama memerlukan asupan tembaga sebanyak 900 mikrogram dalam sehari. Anda bisa memperoleh mikromineral ini dari kerang, jeroan, kacang-kacangan, lada hitam, dan sayuran berdaun hijau. 9. Seng zinc Tubuh Anda memerlukan asupan mineral zinc untuk mengolah karbohidrat, protein, dan lemak dari makanan. Selain itu, zinc juga berperan dalam pembentukan sel tubuh dan enzim serta proses penyembuhan luka. Kebutuhan zinc orang dewasa yakni 11 miligram per hari untuk laki-laki dan 8 miligram per hari untuk perempuan. Makanan yang paling banyak mengandung zinc yakni susu, keju, daging merah, dan kerang. 10. Mangan Mangan membantu pembentukan enzim, jaringan ikat, tulang, hormon seks, dan protein pembeku darah. Mineral ini juga membantu proses penyerapan kalsium, pengaturan gula darah, serta pengaktifan enzim-enzim. Laki-laki dewasa dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan mangan sebesar 2,3 miligram per hari, sedangkan perempuan sebesar 1,8 miligram per hari. Anda bisa mendapatkan mineral ini dari kacang-kacangan, gandum, kacang polong, dan roti. 11. Yodium Yodium berperan dalam pembentukan hormon tiroid, pertumbuhan fisik dan psikis, serta pengaturan suhu tubuh. Anda juga perlu memenuhi kebutuhan mineral ini untuk menjaga kesehatan jaringan saraf dan otot. Orang dewasa membutuhkan asupan yodium sebesar 150 mikrogram per hari. Selain garam, sumber yodium berasal dari ikan laut, kerang, serta beberapa jenis biji-bijian dalam jumlah kecil. 12. Kromium Mineral kromium penting dalam penguraian lemak dan karbohidrat. Mineral ini merangsang pembentukan asam lemak dan kolesterol yang diperlukan tubuh. Selain itu, kromium juga membantu mengaktifkan hormon insulin untuk mengontrol gula darah. Kebutuhan kromium orang dewasa yaitu 30 – 36 mikrogram per hari. Untuk memenuhi kebutuhan ini, Anda bisa mengonsumsi daging merah, kacang-kacangan, gandum, beras, sorgum, serta biji-bijian sejenisnya yang termasuk dalam kelompok serealia. 13. Selenium Selenium membantu kerja sistem imun, sistem reproduksi, serta proses metabolisme lemak. Guna memenuhi kebutuhan selenium sebanyak 24 – 30 mikrogram per hari, Anda bisa mengonsumsi susu, bawang, atau daging ayam. KesimpulanTubuh membutuhkan makro dan mikro mineral. Anda bisa memenuhi kebutuhan zat gizi ini dari asupan sayuran, buah, dan lauk-pauk. Jika memiliki kondisi tertentu yang membuat Anda perlu mengonsumsi suplemen, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan dosisnya.

dalam susu mentega dan telur terdapat mineral